Meine Leistungen
Einzelberatung – Finde deine Balance
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Fühlst du dich oft gestresst, erschöpft oder aus der Balance geraten?
Vielleicht merkst du, dass dein Körper und Geist nach einer Veränderung rufen, aber du weißt nicht genau, wo du ansetzen sollst.
Es ist vollkommen in Ordnung, sich Unterstützung zu holen – du musst diesen Weg nicht alleine gehen.
In meiner Einzelberatung stehe ich dir einfühlsam und kompetent zur Seite.
Als Entspannungspädagogin und Burnout-Präventionscoachin zeige ich dir alltagstaugliche Techniken, die dir helfen, Stress abzubauen und wieder in deine Kraft zu kommen.
Unsere gemeinsamen Stunden sind eine Mischung aus praktischen Übungen zur Entspannung und dem Erlernen von Methoden, die du auch zu Hause anwenden kannst – darunter Achtsamkeitsübungen, Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training. Je nachdem, was du individuell brauchst, passe ich die Sitzung ganz an deine Bedürfnisse an.
Wir schauen uns auch dein Zeitmanagement an, damit du deinen Alltag so gestalten kannst, dass er dich stärkt, anstatt dich zu schwächen.
Du darfst dir selbst erlauben, für dein Wohlbefinden zu sorgen.
Ich begleite dich auf deinem Weg – mit Verständnis, Klarheit und bewährten Methoden.
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Eine Stunde Einzelberatung kostet 75 €.
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Melde dich für ein unverbindliches Erstgespräch – per E-Mail, Telefon oder direkt über mein Kontaktformular.
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Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen und dich auf deinem Weg zu mehr Balance zu unterstützen!
Entspannung durch gezieltes Loslassen
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Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson ist eine wissenschaftlich fundierte Methode, um gezielt körperliche und mentale Anspannung abzubauen. Durch das bewusste An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen lernst du, Achtsamkeit für deinen Körper zu entwickeln, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Diese Technik kann unter anderem bei Schlafstörungen, Schmerzen und stressbedingten Beschwerden helfen.
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Wie kann dir PMR helfen?
Viele stressbedingte Beschwerden äußern sich in körperlicher Anspannung – sei es durch verspannte Schultern, Kopfschmerzen, Schlafprobleme oder innere Unruhe. Die Progressive Muskelentspannung hilft dir, diese Spannungen bewusst wahrzunehmen und abzubauen.
Mit regelmäßigem Üben kannst du:
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✔ Deinen Körper und Geist nachhaltig entspannen
✔ Stress abbauen und innere Ruhe finden
✔ Schlafstörungen verbessern
✔ Spannungskopfschmerzen und Muskelverspannungen lindern
✔ Ängste reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden steigern
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Mein Kursangebot
Ich biete regelmäßige 6-wöchige Kurse an, in denen du die Progressive Muskelentspannung in einer kleinen Gruppe erlernst:
✔ 6 Einheiten à 90 Minuten mit praktischen Übungen
✔ Impulse für mehr Entspannung im Alltag
✔ Atemtechniken, die zusätzlich unterstützen
✔ Handouts und Audio-Dateien, um das Erlernte zu vertiefen
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Individueller Kurs für dich und deine Gruppe
Möchtest du lieber in einem vertrauten Rahmen üben? Ab 5 Personen biete ich individuelle Kurse an, die sich flexibel an eure Bedürfnisse anpassen – sei es in einem privaten Rahmen, in eurem Unternehmen oder einer geschlossenen Gruppe.
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Neugierig? Frag mich nach dem nächsten Kursstart oder erstelle mit 5 weiteren Interessierten eure exklusive Kursgruppe!
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Entspannung aus eigener Kraft
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Autogenes Training ist eine bewährte Methode, mit der du über Selbstsuggestion und mentale Fokussierung in einen tiefen Zustand der Entspannung gelangst. Diese Technik wurde 1926 von dem Psychiater Johannes Heinrich Schulz entwickelt und basiert auf der Idee, dass Körper und Geist durch gezielte Gedanken positiv beeinflusst werden können. Anders als die Progressive Muskelentspannung (PMR), bei der durch gezieltes Anspannen und Entspannen der Muskeln eine körperliche Entlastung erreicht wird, beruht Autogenes Training auf Selbstsuggestion.
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Diese Methode hilft Körper und Geist, in einen tiefen Zustand der Ruhe zu erreichen. Jeder kann Autogenes Training erlernen und in seine ganzheitliche Gesundheitsroutine integrieren. Während des Trainings nimmst du eine bequeme Position ein und wiederholst mentale Formeln, die Empfindungen wie z.B. Schwere und Wärme betreffen. Allmählich leitest du deinen Geist in einen Zustand der Selbsthypnose über. Diese Form der Selbstermächtigung fördert deine Fähigkeit, mit Stress umzugehen, und stärkt deine Ressourcen.
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Wie kann Autogenes Training dir helfen?
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Autogenes Training wirkt ganzheitlich auf Körper und Geist und kann dir helfen:
✔ Stress abzubauen und Gelassenheit zu fördern
✔ Schlafprobleme zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern
✔ Angstzustände und innere Unruhe zu reduzieren
✔ Spannungskopfschmerzen und Verdauungsbeschwerden zu mildern
✔ Deine Konzentration und mentale Stärke zu steigern
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Mein Kursangebot
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Ich biete regelmäßige Kurse an, in denen du das Autogene Training Schritt für Schritt erlernst – entweder als 8-wöchiger Kurs oder in 4 Terminen à 2 Stunden.
✔ 8 Einheiten à 90 Minuten oder 4 Terminen à 2 Stunden mit geführten Übungen und Theorie
✔ Impulssetzungen, um die Technik leicht in deinen Alltag zu integrieren
✔ Atemtechniken, die deine Entspannung zusätzlich vertiefen
✔ Handouts und Audio-Dateien, damit du zu Hause weiter üben kannst
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Individuelle Kurse für dich und deine Gruppe
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Möchtest du lieber in einer kleinen privaten Gruppe üben? Ab 5 Personen biete ich individuelle Kurse an, die sich flexibel an eure Bedürfnisse anpassen – sei es mit Freunden, im Unternehmen oder in einem geschlossenen Kreis.
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Traum- und Fantasiereisen – Deine 60-Minuten-Auszeit für die Seele
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Gönn dir eine Pause vom Alltag und finde deine innere Ruhe.
In meinem wöchentlichen 60-minütigen Kurs lade ich dich auf eine Reise zu dir selbst ein.
Durch geführte Traum- und Fantasiereisen helfe ich dir, innere Anspannung loszulassen und neue Energie zu tanken.
Zur mentalen Unterstützung setze ich wohltuende ätherische Öle ein, die deine Sinne beruhigen und die Entspannung vertiefen. Wir kombinieren die Reisen mit sanften Atemübungen, die dich dabei unterstützen, ganz bei dir anzukommen.
Jede Session ist eine bewusste Auszeit, bei der du Impulse für mehr Gelassenheit in deinem Alltag erhältst.
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Möchtest du dabei sein? Vorkenntnisse sind nicht nötig.
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Aktuelle Termine findest du hier: